一夜好眠!抱枕+2种睡姿,就能改善腰痛、打呼

分类:V生活馆 217赞 2020-06-14 524次浏览
睡眠品质的好坏,不只受到心灵状态和睡眠环境的影响,也与睡觉时採取的睡姿有很大的关係。其中不正确的睡姿可能会引起腰痛,造成打呼、呼吸道不顺畅等状况,想要睡上舒服又健康的一夜好眠,可以搭配抱枕,採用侧卧与趴睡两种睡姿。 
膝盖弯曲加抱枕,减少腰部负担
平常睡觉的姿势如果是趴睡或仰躺的话,会给腰部增加弯曲的负担,形成容易腰痛的原因。想要改善或是防止腰痛症状,就必须让腰部的骶骨角度回到正确的位置。如果是习惯仰躺睡姿的人,可以将膝盖弯曲,并在下方放置抱枕,缓和腰部的重力承担。 
利用抱枕固定侧躺睡姿,改善打呼症状
有腰痛症状的人,推荐换成侧躺的姿势来减少腰部负担。而如果侧躺的时候可以抱着长抱枕的话,不只可以分担身体下压的压力、减轻肩膀与膝盖的负荷,还能维持相对稳定的睡姿。睡姿一旦稳定下来,就可以防止仰躺睡眠所导致,因舌头滑落至喉咙所造成的打呼症状。 
抱抱枕姿势如子宫内胎儿,可一夜好眠
实验证明,拥抱可以给人带来精神上的安全感,因此如果是有失眠困扰的人,或是因为生活压力造成心灵不安定,一个人在外打拚感觉到孤独感的人,都很推荐使用抱枕睡觉。而抱着抱枕的姿势与在母亲子宫里的胎儿姿势相似,会唤起身体深层的记忆,可以睡得更熟更沉。

抱抱枕的正确睡姿
如果要抱着抱枕睡觉的话,长抱枕会比短抱枕好上许多,抱短抱枕的时候,很有可能会因为背部的弯曲,反而造成不良的姿势。如果身边没有长抱枕的话,也可以用绳子等将多余的棉被自行捲成长抱枕。 

膝盖稍微弯曲,像是将手脚攀爬其上那样紧抱抱枕,保持让自己最舒服而自然的姿势,但要注意背部不要拱起,会採取侧卧睡姿的目的本来就是为了减轻腰部负担,因此要注意维持腰部不要弯曲。 

可能有些人还是习惯像是婴儿那样的趴睡睡姿,但是这样的姿势不只会造成腰部的负担,也会因为趴卧造成的压迫,使睡眠途中产生呼吸不顺的现象,但如果可以将单手单脚置于抱枕之上,稍微倾向于半侧卧睡姿,就可以改善腰部负担和呼吸不顺的问题。 

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